總結:“3 個技巧”驅趕你90%的擔憂

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我們常常會因為未來的事情而擔憂,可能是因為我們沒有對未來有清晰的目標。該如何解決這一問題?作者結合生活中的案例,與你分享如何解決擔憂的技巧,希望對你有所幫助。

人們常常因為一些事情感到擔憂,比如擔憂著還未發生的未來之事。

未來的事情,讓未來去解決吧~

如果一個人把時間用在掌握不偏不倚的事實上面,并且客觀地對待這些事實,那么他的擔憂就像陽光照射下的冰雪,很快就會蒸發掉。

因為沒有正確的目標,以及沒有能力阻止自己在瘋狂的死循環中兜圈子,才讓一些人精神崩潰,把自己的生活變成人間地獄。

其實只要形成明確清晰的決定,百分之五十的問題就會煙消云散。而另外的百分之四十,在開始實施自己決定的時候,通常也會煙消云散。

一、驅趕擔憂的方法

想要驅趕百分之九十的擔憂,可以采用伽林·李奇菲爾德的技巧,來對付擔憂,對照問題寫下你的答案。

1)第一個問題:我在擔憂什么?

2)第二個問題:我為什么會擔憂?

3)第三個問題:我能做些什么?

4)第四個問題:我要這樣做。

5)第五個問題:我什么時候開始做?(做出決定后立即開始執行)

這種方法的高明之處是有效率、符合實際并且直指問題的本質。而在這五個步驟中,最重要的是第三步,也是不可或缺的一步:采取行動。

只有在我們付諸行動的時候,我們所做的收集事實以及分析事實才有意義,否則前面做的只不過是逆風吹口哨,只是浪費自己的能量罷了。

威廉·詹姆士說:“一旦形成決定,那么執行就是那一天的命令,完全不要再考慮責任和關心結果?!币馑际钦f,一旦你根據事實情況深思熟慮下定了決心,那么就付諸行動。不要停下來再考慮,不要擔憂和猶豫,不要退回腳步。不要疑神疑鬼而迷失自我,這樣的話會讓你更加不知所措。不要前瞻后顧,而要勇往直前。

如果不停地考慮自己面對的問題,超過一定限度后,必定會產生混亂和擔憂。有一個節點,超過這個節點,任何進一步的研究和思考都是有害的。在這個節點上我們必須做出決定并采取行動,并且永不回頭。

二、生活案例:怎樣消除你在胖瘦和體重上遇到的擔憂的百分之五十?

采用伽林·李奇菲爾德的技巧,可以回答如下 5 個問題:

問題 1:面臨的問題是什么?

1)身體不健康、皮膚不好、喘不上氣、稍微運動一下就會累。

2)出門買衣服會被說:“這個你穿不了,這個沒有大碼,穿上效果不好看”。

3)身邊的人都會說:“你咋又胖了,胖成啥樣了少吃點吧”,以及不認識的人和瘦人會用異樣的眼光看你等等…。

4)拍照不敢拍全身照,就算拍了也不會發出來,拍臉永遠是美顏相機還開瘦臉。

5)體形不好看:虎背熊腰、沒脖子、沒下巴、臉大、手胖、沒腰、腿胖、腳胖等。

問題2:是什么引起了這個問題?

1)生活飲食不當,吃得過多,尤其是經常在晚上吃高油脂、高熱量的“快樂”食物,會讓體內脂肪飆升,一不小心就長胖了。

2)不吃早餐,經常不吃早餐,人體的新陳代謝會遭到破壞。早餐是新陳代謝的助動器,用餐后的八小時會加快體內脂肪燃燒,早餐可是減肥人士的“福利餐”哦!

3)作息不規律,比如熬夜,睡眠不足時,身體內調控激素的荷爾蒙會有顯著變化,讓人胃口大開,最后一發不可收拾。

4)壓力過大或者焦慮,長期壓力大,容易導致內分泌紊亂,從而引發肥胖。

5)缺乏運動,運動是減肥的良藥,可總是偷懶,運動過少,消耗熱量少。

問題3:對于遇到的問題,可能有的解決方案都有哪些?

1)方法 一:改善一日三餐飲食習慣,營養均衡,正餐外不吃任何東西,晚上七點后不進食,持續堅持。

2)方法二:“5+2”輕斷食減肥法,一周七天里,五天正常飲食,兩天輕斷食,每餐維持在七到八分飽,營養均衡,每周循環進行。

3)方法三:在改善日常飲食習慣和生活作息的同時,調整心態,多運動,比如健身、跑步、快走、游泳、跳繩、瑜伽等都是不錯的選擇,持續堅持。

問題4:你建議什么解決方案(你要這樣做)?

減肥的本質是篩選認知能力強的人,不盲目追求一個月瘦十斤、二十斤,一次性瘦下來,而是循序漸進。

要把減肥當成馬拉松,到終點就行了,過程中的速度,一開始的速度不重要,重要的是跑完全程。

綜上三個減肥方法,相對而言,選擇最佳的方法三 。心態棒,情緒穩定,生活習慣調整了,早晚是個瘦子。

其實,很多人在減肥過程中遇到的挑戰更多的是心理上的,而非生理上的。如果沒有找到造成肥胖的心理原因,就很難減肥成功。真正的減肥成功,不是短期內的體重下降,而是長期保持健康體重,從此告別肥胖身材。

“心理減肥法”就是讓我們不再僅僅是對于造成肥胖的生活習慣進行反省和改變,還要借著對自己意識深層的探索、覺知,找到自己變成一個胖子的心理成因,改變對自己的指責和不接納,從而改變影響我們健康和身材的各種壞習慣。

問題 5:什么時候開始做?

立馬行動起來,調整作息時間,改善飲食習慣,養成日常運動的好習慣。

三、生活是如此,那么如何解決工作中的擔憂呢?

工作中,當你遇到問題想要尋求上級幫助時,按照以上思路梳理問題,將會大大提升你與上級之間的溝通效率,也將很快速地解決問題,提高工作效率。

在梳理問題過程中,你必須得到所有的事實情況,并且要把自己遇到的問題考慮清楚。這樣做后就會發現,自己遇到的問題有四分之三根本就不是問題,因為解決這些問題的正確方法,在這個過程中就會自動地出現。

即使是那些必須要討論的,討論的時間也只是以前的三分之一。因為現在的討論有步驟、邏輯清晰,并且預先有了合理的結論。

采用合適的方法提升工作效率,工作績效就提升啦,升職加薪就不遠啦~

愿你生活、工作皆順心~

四、總結

解決擔憂的基本技巧,有以下三點:

1)收集事實。對于要決定的事情進行充分地了解,再嘗試做出決定,這樣會減少擔憂;

2)一旦很認真地形成決定,就要行動!立即行動起來實施自己的決定,不要再擔心結果;

3)當你擔心某個難題的時候,把難題寫下來,然后回答下面的問題:

  • 難題是什么?
  • 是什么引起了難題?
  • 所有可能的解決方案是什么?
  • 最好的解決方案是什么?
  • 什么時候開始做?

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題圖來自Unsplash,基于CC0協議。

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